内側側副靭帯損傷は、膝サポーターで治りますか？

サポーターですぐに膝を保護しましょう

サポーターを使用することで精神的な安心感を得られ、膝が安定し、筋力低下が防げます。サポーターはギプスのように完全に固定するものではなく、膝の動きをサポートし、自然な動きを取り戻すのに役立ちます。早期の保護とケアで再発防止に努めましょう。

負傷直後におすすめのサポーター

内側側副靭帯損傷（MCL）の急性期は、安静にしていると痛みは軽減しますが、膝が左右にぐらつくと内側の痛みが悪化します。膝が不安定になると半月板まで痛めることが多いので、アルミステー付きの丈が長めの膝サポーターを使います。材質は少し硬めのほうが、膝の二次的な損傷を防止できます。また負傷した膝(患側)をかばって、健側の膝の半月板を痛めるリスクもあるため、健側もアルミステー付きのサポーターを使い膝をしっかり守りましょう。

就寝時におすすめのサポーター

内側側副靭帯損傷（MCL）の就寝時には、膝をしっかり保温しつつ、負担を軽減するためのサポーターを使用することがおすすめです。就寝中は動きが少なくなるため、圧迫が強すぎないゆったりとした固定力を持つサポーターを選ぶと快適にお休みいただけます。

「発熱ウォーマーひざ用」は、柔らかい履き心地と保温効果で、自然治癒力のアップが期待できます。「発熱ウォーマーひざ用」を就寝時にご使用になる場合は、適正サイズより１サイズ大きいサイズでゆったりと保護するようにしてください。

MCL損傷でも動きたい方におすすめのサポーター

内側側副靭帯を伸ばしたままで動くと、横方向の動きやジャンプからのターンで痛みが悪化したり、動きが不安定になったりします。その場合、内側半月板や前十字靭帯を傷めることが多いので、スポーツをしたい場合は動きやすい内側側副靭帯用のサポーターと補強テープを組み合わせます。コンタクトスポーツをされる方は、練習時にはアルミステー付き・試合時にはアルミステーが入っていないサポーターをお使いください。

食事にも気をつけましょう

内側側副靭帯損傷を早く治すためには、適切な治療とサポーターでの保護の他に、適切な食生活を心がけることが大切です。靭帯や軟骨の修復を促す栄養を接種することで、回復を早める効果が期待できます。

まずは「タンパク質」をしっかりと摂るようにしましょう。タンパク質は靭帯や筋肉の修復に必要不可欠な栄養素で、鶏むね肉や魚、大豆製品、卵から接種することができます。「ビタミンC」も摂るようにしてください。ビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートして、靭帯や腱の回復を助けます。柑橘類やキウイ、ブロッコリーがおすすめです。

日々の生活でこうした栄養素をバランスよく接種することで、内側側副靭帯損傷の早期回復だけでなく、再発予防にもつながります。病院での治療、鍼治療、サポーターで外側から、食生活で内側からしっかりとサポートしていきましょう！

しっかり動けて強度が上がります

補強テープを貼った上に膝サポーターを使うと、テーピング以上に膝を補強することができます。補強テープは「キネシオロジーテープ」をお使いください。当店でいろいろ試した結果、サポーターとの相性が良いです。

左右の運動バランスがとれるまでは使います。

内側側副靭帯を伸ばしてしまうと、運動連鎖が崩れると内側半月板を傷めたり、かばった動きが原因で健側や足首を負傷するケースが多く見られます。iPhoneのアプリを使えばサーモグラフィーカメラで左右の膝の温度を比べることができます。健康な場合、左右の膝の温度分布は同じになるため、同じ温度分布になるまではサポーターを付けることをおすすめします。また、当店では医療用のサーモグラフィーを使った詳しい検査も可能ですので、ぜひご予約ください。

適切なサポーターは筋力低下を防ぎます

ギプスや完全に固定する装具は筋力の低下を招く可能性がありますが、膝サポーターは膝関節の自然な運動をサポートする設計となっています。そのため、膝を動かさないことで筋力が衰える心配が少なく、むしろ動きをサポートしながら運動を行うことで筋力強化につながる場合もあります。

むしろ、用途に適した製品を選ぶことで、怪我の再発防止や安定性の向上が可能です。スポーツを継続したい方や、リハビリ中の不安を軽減したい方にとって、膝サポーターは強い味方となります。

リハビリの段階的な進め方

リハビリは大きく3つの段階に分けて進めます。

• 初期（1～2週間）: 炎症を抑えるためのアイシングや足首の動きなどの軽い運動を取り入れます。
• 中期（3～6週間）: 可動域を広げる運動や軽い筋力トレーニングを行い、膝周りの筋力を徐々に強化します。
• 後期（7週目以降）: スポーツ復帰を目指した動きや安定性を高めるトレーニングを行います。

受傷直後（～1週間）

患部を安静に保って、必要に応じてサポーターで膝を固定し、１日に数回20分程度のアイシングで膝を冷やして、膝の腫れや痛みを抑えます。患部を心臓より高く上げて腫れを抑えます。

急性期（1～3週間）

痛みのない範囲で膝の曲げ伸ばしを行い、関節の柔軟性を維持できるようにします。大腿四頭筋の等尺性収縮（膝を動かさずに筋肉を緊張させる）を行って筋力低下を防ぎます。

回復期（3～6週間）

筋力強化とバランス能力を向上させることを目的に、筋トレを行います。レッグレイズ、スクワット、バランスボールを使ったバランス強化トレーニングもおすすめです。

リハビリで痛みや腫れが増す場合はすぐにかかりつけ医などに相談してください。リハビリでは常に専用のサポーターを活用することで、リハビリの各段階を安全に進めることができます。特にスポーツ復帰を目指す方には、膝の動きを自然にサポートするサポーターの使用をおすすめします。

サポーターは両膝に使用することで治癒力をサポートします

患側には内側側副靭帯の損傷に特化した専用サポーターを、健側には負担を軽減する軽量なサポーターを使うことで、膝全体のバランスを改善できます。これにより、かばう動作を防ぎ、偏っていた負担を体全体に均等に分散させることができます。

また、保温用のサポーターを健側に使用すると、血流が促進され筋肉の柔軟性が向上し、膝全体の機能回復をサポートします。特にスポーツをされる方や日常生活で膝をよく使う方には、両膝へのサポーター使用がパフォーマンス向上にもつながります。

当店では、内側側副靭帯損傷に対応したサポーターのほか、症状に応じた最適な組み合わせをご提案しております。詳しいご相談や製品選びについては、ぜひ当店にお問い合わせください。