前十字靭帯はサポーターで保護して
再発を防止しましょう
ランナー膝は、サポーターで保護して再発を防止しましょう
ランナー膝を良くする！
膝サポーターのメソッド
●更新 2025.06.17
マラソン大会に出るのが目標でしたが、練習中に膝の内側が痛くなり、整形外科でランナー膝と診断されました。時間もなく焦っていましたが、こちらで紹介されたサポーターを使ったところ、徐々に痛みが落ち着き、無事に練習を再開できました。
こんにちは、森上鍼灸整骨院の吉池です。長野県で、膝の痛みに悩む方のサポートを行っています。
ランナー膝（鵞足炎・腸脛靭帯炎）は、足の動きや重心のクセが原因で、膝に負担がかかりやすくなります。無理なフォームが続くと痛みが長引くことも。そんなときは、膝まわりをやさしく支えてくれるサポーターを使うことで、動きが安定し、自然な回復をサポートできます。
鍼灸師・柔道整復師
吉池 加奈
膝の外側に痛みが出るランナー膝（腸脛靭帯炎）は、マラソンやウォーキングなどを続ける方に多くみられます。最初は動いたときだけ痛みますが、悪化すると安静時にも痛むようになります。
症状が軽いうちに、サポーターを両膝に着けて重心のバランスを整えることで、膝まわりにかかる負担をやわらげ、自然な回復を後押しすることができます。
膝の痛みがなかなか良くならない方へ
森上鍼灸整骨院では、ランナー膝の痛みを軽減する方法として、サポーターの活用をご提案しています。痛みのある側だけでなく、両膝にサポーターを着けておくと、重心のバランスが整いやすくなり、動作が安定します。日常生活でも使いやすいサポーターを取り入れることで、自然と膝の負担が軽くなり、回復をサポートできます。
階段の上り下りやウォーキング中に膝の内側がズキズキするのですが、これって「ランナー膝」なんでしょうか？
膝の内側が痛む場合、「ランナー膝（鵞足炎）」の可能性があります。これはランナーだけでなく、ウォーキングや立ち仕事をしている方にも起こります。繰り返し膝に負担がかかることで炎症が生じるため、早めにサポーターで保護しながら日常生活をサポートすることが大切です。
膝の内側に負担がかかるランナー膝では、膝全体を包み込む構造のサポーターが効果的です。最近のスポーツ用サポーターは通気性・軽さ・フィット感が改良され、動いてもズレにくい設計に。両脚に装着することでバランスが整い、フォーム改善にもつながります。
膝の曲げ伸ばしを妨げない形状、適度に膝関節へ圧迫をかけながら歩行時やランニングで起こる膝蓋骨のぐらつきを抑えます。硬質素材を使用していないので、接触プレーのあるスポーツにもお使いいただけます。
軽くてしなやかな装着感で、長時間の使用でも快適。炎症がある時期でも締め付けを調整しながら使える優れものです。
痛みが強いときや長時間歩く前に貼っておくと、膝の安定感が大幅にアップ。サポーターと併用することで固定力がさらに高まります。
運動といっても毎日30分のウォーキングだけですが、それでもランナー膝になるのでしょうか？
はい、なります。ランナー膝（鵞足炎）は、軽い運動でも繰り返し膝に負担がかかることで起こります。加齢や体重の変化、筋力の低下などが重なると、歩くことでも炎症が起きやすくなるのです。ズレにくく歩きやすい膝サポーターを使用することで、膝の内側の負担を和らげ、日常生活を快適に過ごせますよ。
ランナー膝は、運動中だけでなく日常の動きの中でも悪化しやすいトラブルです。たとえば階段の昇り降りや長時間の立ち仕事など、気づかないうちに膝の内側に負担がかかっていることも。やわらかくてズレにくい日常用サポーターを使えば、膝のぐらつきを抑え、痛みの軽減と予防に役立ちます。
市販の膝サポーターで本当にランナー膝の痛みが軽くなるのか不安です。
はい、膝サポーターには膝関節を安定させて、炎症が起きている部分への負担を軽くする効果があります。特に「ランナー膝 サポーター 効果」で多くの方が検索しているように、痛みの軽減や日常動作の安定を実感されている方が多くいらっしゃいます。ズレにくく、肌当たりのやさしいタイプを選ぶと、長時間の使用でも安心です。
ランナー膝の症状が続いている場合は、膝まわりの筋力低下やフォームの癖が関係していることも。左右のぐらつきを防げるタイプのサポーターを使えば、膝への負担が減って自然な回復につながります。痛みがあるときや立ち仕事の日には、ぜひ積極的に取り入れてみてください。
膝の曲げ伸ばしを妨げない形状、適度に膝関節へ圧迫をかけながら歩行時やランニングで起こる膝蓋骨のぐらつきを抑えます。硬質素材を使用していないので、接触プレーのあるスポーツにもお使いいただけます。
いろいろな膝サポーターがありますが、どれを選べばよいかわかりません。
サポーターを選ぶときは、「膝のどこが痛いか」「どんな場面で使いたいか」「サイズや素材が合っているか」をポイントにしてみてください。ランナー膝の場合は、膝の内側（鵞足部）をしっかり支えるタイプが向いています。日常でも使いやすくて、違和感のない着け心地のものを選ぶと安心ですよ。
ランナー膝は、冷えやすい時期に悪化しやすいのも特徴です。軽い痛みのうちに、膝まわりをやさしく温めると、血流がよくなり自然な回復を後押しできます。寝る前や部活のない日など、リラックスできる時間に温活ケアを取り入れてみませんか？
動いているときにサポーターを使うのは分かるのですが、横になっているときやお休み中も着けたほうがいいのでしょうか？
膝の痛みが気になるときは、安静時にもやさしく支えてくれるサポーターを着けておくと安心です。特に寝ている間や長時間同じ姿勢が続くときは、膝が冷えたりこわばったりしやすくなります。保温性のあるやわらかいサポーターなら、膝まわりをふんわりと包み込みながら血流を保ち、回復を助けてくれます。
日中は動いているから気がつかなくても、夜になるとズキズキとした違和感が出てくる方もいらっしゃいます。そんなときは、寝る前に冷え対策としてサポーターを着けてみてください。無理なく続けられるセルフケアで、膝の回復をサポートしましょう。
綿に比べて保温性の高い高機能ボア素材を膝の前側に内蔵した医療用膝サポーターです。膝の熱感や炎症がなくなった後の安静時の治療におすすめです。肌触りが良く、締め付け感のない伸縮素材なので、睡眠時にもお使いいただけます。
通院する時間がなかなか取れません。膝の痛みは病院に行かずに改善できますか？
軽度のランナー膝であれば、ご自宅でのケアでも改善を目指せます。まずは膝への負担を減らすことが大切なので、サポーターを使って動きを安定させたり、ストレッチや冷却を取り入れたりすると効果的です。症状が強くならないうちに、できることから少しずつ始めてみましょう。
痛みが和らいできても、しばらくのあいだはサポーターを着けておくのがおすすめです。膝の動きが安定しやすくなり、知らないうちにかかる負担を減らすことができます。サポーターは筋力の低下を引き起こすものではないので、安心して使い続けてくださいね。
膝の痛みには鍼やストレッチも良いと聞いたのですが、ランナー膝にも効果はあるのでしょうか？
ランナー膝に対して、鍼治療は非常に有効です。硬くなった筋肉や炎症部位にピンポイントで刺激を与えることで、血流を改善し、自然治癒力を高めることができます。ストレッチや運動療法と組み合わせることで、再発予防にもつながりますが、炎症が強い初期は鍼の方が早く楽になるケースも多いです。普段の生活ではサポーターを併用することで膝の負担を減らし、回復をサポートできます。
痛みを和らげるだけでなく、再発しにくい身体づくりをめざすなら、鍼治療にくわえてご自宅でのセルフケアも大切です。ストレッチやサポーターをうまく組み合わせながら、無理なく続けていくことで、安定したフォームとスムーズな回復を目指せます。
サポーター選びや装着方法、治療についてなど、膝の症状に関することなら何でもお気軽にご相談ください！当店を運営している鍼灸院「森上鍼灸整骨院」のスタッフが直接お答えいたしますので、安心してお問い合わせいただけます。
「電話はちょっと...」という方でも、「無料相談フォーム」からご連絡いただければ、3営業日以内を目安にメールでお返事いたします。
サポーター・おすすめ商品について知りたい！
症状・治療について知りたい！鍼灸整骨院の治療スタッフがあなたの症状に合ったおすすめの膝サポーターをご提案いたします。
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医療用の膝サポーターからスポーツ用の膝サポーターまで、普段の治療で使用されていて実績のある、信頼性の高いアイテムをご紹介します。適切なサポーターを使うことで、膝の荷重バランスを整え、再発防止や自然治癒力の向上に役立ちます。治療のプロがおすすめするサポーターを選んで、膝をしっかりサポートしましょう。
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