内側半月板損傷を治す！
膝サポーターのメソッド
更新 2023.02.16
部活のバスケで半月板を損傷しました。早く治す方法を教えてもらって、サポーターを使いました。効果があって、無事にバスケットボールを再開できました。
森上鍼灸整骨院の吉池です。
長野県で膝サポーターを使った膝の治療に取り組んでいます。
内側半月板損傷は階段を下りる動作で特に痛みや不安定感が出やすいので、早めにサポーターでケアをしましょう。サポーターは外側荷重にするものを使うことで、内側半月板損傷で起こる内側の痛み軽減やロッキング防止に効果的となります。継続して使うことで、半月板が急に裂けることや、負傷後の膝の変形を防ぐことができます。
鍼灸師・柔道整復師
吉池 加奈
半月板は膝の内側と外側にあるもので、膝にかかる負担を分散し動きをスムーズにさせる役割があります。内側を損傷すると膝の曲げ伸ばしで引っ掛かりが生じ、膝の内側が痛み出します。また年を重ねていくと半月板が変性していく関係で、特にスポーツをしていなくても発症することがあります。膝が動かなくなるロッキングを起こすこともあるので注意しましょう。
内側の損傷部分に負荷をかけないことが、早く症状を治すために重要です。膝サポーターを使ってぐらつきを抑え、内側にかかっている負担を外側へ逃がすようにすると徐々に症状が回復していきます。
内側半月板損傷で手術を受けない・受けたくない患者様へ
森上鍼灸整骨院では、膝サポーターを使った膝の治療をご提案しています。膝の回復具合に合わせて、左右の膝で強度が違うサポーターを使いスポーツや日常生活を送ることで、自然と膝の運動軸や体全体の運動連鎖を整えることができます。全身の運動バランスが整うと再負傷防止や、内側半月板の回復を助けるのでロッキングやスナッピング防止にも効果的です。また、早めに膝サポーターを使うことで手術を回避したいという方にもおすすめです。
膝の引っ掛かりと痛みもありますが、どんななサポーターがおすすめですか？
内側半月板損傷の場合は、補助ベルトで外側へと重心を変えられるサポーターがおすすめです。内側にかかる負担が軽減できるので、痛みの緩和や内側半月板再生に効果的です。サポーターと合わせて両手にクラッチ杖を使うと、さらに回復を早めることができます。
半月板は左右にぶれると症状が悪化するので、患側は側方にアルミステーが入っている医療用サポーターを使います。また、補助ベルトで外側に荷重変化をつけると内側半月板の負荷が軽減されて、再生力が高まります。健側にもアルミステーが入ったサポーターを装着すると、かばった動きを改善し健側の半月板が保護できます。歩行時は両手にクラッチ杖を使うと、より膝への負担が軽減できます。
サポーターと併用して、歩くことができても両手にクラッチ杖を使うことで、運動連鎖を崩さずに膝の負担を軽減できます。内側半月板を早く治すのにおすすめの方法です。
大会が近いので、半月板の痛みを早く良くする膝サポーターはありますか？
保温性のある医療用膝サポーターを安静時に装着する方法がおすすめです。膝は体温より温度が低く治りが遅い部分ですが、温めることで回復力の向上に効果的となります。
膝は体温と比べて温度が低いために、一度靭帯や軟骨などを負傷すると治るまでに時間がかかります。また半月板の場合は再生するところと再生しないところがあるので、特に膝を冷やさないよう保温性のある膝サポーターでしっかりケアしましょう。
裏起毛素材でできた医療用膝サポーターです。側方に内蔵された樹脂ステーにより、適度に膝のブレや捻じれを防止します。安静時や就寝時に使う場合、サイズはメーカー指定よりも2～3サイズ程度大きめで、歩くと少し落ちてくる程度の大きさがおすすめです。
スポーツをするときは特にしっかり固定したいので、簡単にできるテーピングの方法はありますか？
テーピング単体で使うと少々巻き方が難しいですが、「補強テープ」+「膝サポーター」の組み合わせなら簡単に固定感を出せて、スナッピングやロッキングを防ぐことができます。
テーピングは関節の固定を目的としたもので、補強テープは筋肉収縮の手助けを目的としたものです。補強テープと膝サポーターを併用すると、安定感が増してより動きやすくなります。関節の動きに制限をかけることなく、自然な膝の動きを保つことができます。
ソフトでかぶれにくい加工がされた補強テープです。汗や水に強く、スポーツでの使用も安心です。使い方は膝を軽く曲げた状態で2割程度テープを伸ばして貼り、その上から膝サポーターを装着します。強度を上げたい場合は、テープの枚数で調整します。
通院中の病院で膝サポーターを使っても効果がないから特に必要ないと言われましたが、本当ですか？
内側半月板損傷に膝サポーターはとても効果的です。発症から３か月は治せる機会があるので、積極的にサポーターを使いましょう。
内側半月板は、血管がある部分と無い部分があります。膝サポーターを使って内側半月板に負担がかからなくなると、血管がある部分の損傷が治りやすくなります。血管が無い部分の損傷はすり減りが緩やかになり、徐々に半月板の形状が整って膝の調子が良くなります。
動くことがなくなって少し足が細くなった気がしますが、そこにサポーターを使っても筋肉が衰えることはありませんか？
膝サポーターを使うことで、むしろ足の強化につながります。足を強化するには、太ももまで補強する丈が長いサポーターがおすすめです。また精神的な安心感にもつながるので、しっかりと膝を使った自然な動きが可能になります。
片膝の内側半月板を負傷してしまうと、膝がかばった歩きになるので逆の膝を傷めたり筋力の低下が起こるようになります。症状にあった膝サポーターでしっかり膝を補強すると、重心が揃って左右対象に動かすことができるので、再発と筋力の低下を防ぐことができます。膝の痛みが完全に止まっても、概ね3カ月程度は動くときはサポーターで補強するようにしましょう。
※こちらのサーモグラフィーの画像は、負担がかかっている部分が赤く炎症を起こしている画像です。
内側半月板損傷は内側側副靭帯損傷と併発して発症することが多く、数か月経ってもサーモグラフィー検査をすると炎症を起こしている場合があります。痛みがなくなってもしばらくは両膝にサポーターを装着して、膝にかかる負担を軽減するようにしましょう。
膝が引っかかってロックするようになったようなのですが、ロッキングに効果的なサポーターはありますか？
内側半月板を傷めた原因に合わせて、専用の膝サポーターを使うと効果的です。
内側半月板を傷めた原因に合わせて、専用の膝サポーターを使うことでロッキング改善に効果的となります。内側半月板を単体で傷めた場合は、内側側副靭帯の逆膝用を使います。前十字靭帯損傷に併発した場合は前十字靭帯用を、後十字靭帯に併発した場合は後十字靭帯用を使います。損傷が片膝だけでも、健側にもアルミステーが入ったサポーターを付けることで重心のバランスが整いやすくなり、患側をかばったことで起こる健側の怪我防止にもなります。
内側半月板損傷は前十字靭帯を損傷をしたときでも起こると聞きました。その場合は、どんなサポーターが良いですか？
前十字靭帯を手術するのかしないのかで、使うサポーターを決めると良いです。また症状が複数あってお困りの場合は、後十字靭帯損傷の専用サポーターを使うと膝が安定します。
前十字靭帯損傷をされ、手術前の方や手術をしない方は、前十字靭帯の専用サポーターを使います。前十字靭帯の再建手術をした場合は、内側半月板を保護するために内側側副靭帯(MCL)の専用サポーターを左右逆にして使います。不安定感が長く続いている方や、損傷後あまり動かなくなったことで筋力が落ちたなど複合的なお悩みがある方は、後十字靭帯の専用サポーターがおすすめです。膝を安定させる主力筋「大腿四頭筋」を主に補強するため、足が強化され症状の改善に効果的となります。
半月板の手術をすると、後遺症はありますか？
内側半月板を手術でとってしまうことがあるのですが、その場合、片側の変形が進むことが多いです。サポーターで膝の運動軸や左右の重心をバランスを整えると、調子が改善することが多いです。
半月板を手術で縫ったりとったりすると、その数年後から膝の変形が始まることが多いです。症状としては、動き始めや下り坂で痛みます。サポーターで運動軸と重心バランスを整えるようにすると、変形を防止することができます。また、温浴剤を使ってリハビリもご家庭でできるので効果的です。特に、女性ほど膝の変形が進むことが多いので注意しましょう。
体が芯から温まる薬用温浴剤で、神経痛、リウマチ、冷え症などに効果的です。40度程度のお湯で半身浴をすると良いです。湯船に浸かりながら無理のない範囲で膝の曲げ伸ばしを行うと、可動域改善に効果的です。また足の指でグー・チョキ・パーの形を作る練習をすると、血流も良くなりやすくなります。
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