棚障害を治す!
膝サポーターのメソッド
更新 2023.02.16
友達とフットサルをしている最中に膝が引っかかる感じがして、痛みも激しくしばらく動けませんでした。湿布のみで対処していましたが、紹介して頂いたサポーターで普段通り動けるようになりました。
森上鍼灸整骨院の吉池です。
長野県でサポーターを使った膝の治療に取り組んでいます。
棚障害は膝を曲げ伸ばししたときにポキポキと音がしたり、膝の内側に痛みや引っかかりが生じたりします。安静にしても痛みがなかなか取れない場合は、ぜひ膝サポーターをお試しください。痛みを保護しながら自然な歩行姿勢へと整え、スポーツも楽しむことができるようになります。
鍼灸師・柔道整復師
吉池 加奈
「棚(タナ)」は、膝の内側にある滑膜ヒダのことを言います。この棚が大きいと、膝の曲げ伸ばしを繰り返していくうちに膝のお皿と大腿骨との間に棚が挟まり、痛みや引っかかりを感じるようになります。
安静を保つことで改善していく場合が多いですが、体の運動連鎖が乱れていると症状が続くことがあります。悪化すると膝が動かなくなるロッキングや、膝に水が溜まりだすことがあるので早めのケアが大切です。
棚障害で膝の痛みが治らない方へ
棚はもともと小さい頃から膝にあるものです。小さい頃は膝の痛みを感じなかったのに、中高の部活動でスポーツをしたり大人になってからジムに通いだしたりなどが、棚障害の発症のきっかけになる事が多いです。それは膝の曲げ伸ばしを繰り返すことや、姿勢変化で左右の重心バランスが変化したことなどが原因かもしれません。サポーターを両膝に使うことで膝のケアを行いながら、体のバランス改善にも効果的となりますので、お困りの場合はご相談ください。
棚障害におすすめのサポーターはどのようなものですか？固定もしたいですが、仕事もあるのでなるべく動きやすいものを希望しています。
腫れを伴って痛みがひどい場合は、横にアルミステーが入った医療用のサポーターが良いです。スポーツでも使えるくらいフィット感が良くて、動きやすいものがありますよ。
側方にアルミステーが入っていれば、膝の横ブレをしっかり抑えるので膝蓋骨の動きが整いやすくなります。そのため、棚が膝蓋骨に挟まれることを防止できます。また、棚は両膝にあるので同じサポーターを両膝に装着してバランスを取るようにしましょう。
膝に巻いて使うフロントフルオープンタイプの医療用サポーターです。肌面はやわらかい材質が使われているので、棚障害で炎症が起き膝が腫れている場合でも調節して巻くことができます。伸縮性が良く動きやすいので、日常生活やスポーツ時でも、膝の動きを妨げることなくお使いいただけます。
棚障害は、大体どのくらいで治るものなのでしょうか？
激しい運動や膝に負担がかかる動作を控えていれば、概ね2ヵ月ほどで治ることが多いです。サポーターやクラッチ杖を使うと膝への負担が軽減できます。
安静にしていても症状が治らない場合は、膝をかばう動作が身についてしまっていることがあります。大腿部まで補強できる上下丈が長いサポーターを使うと痛みの軽減と足が強化されるので、しっかり足に力を入れて動くことができるようになります。また、併用してクラッチ杖を使うとより負担の軽減に効果的になります。
※当院では、重心や体の温度を測定する検査で異常を調べることができます。症状が治らない方はご相談ください。
歩くことができても、サポーターと併用して両手にクラッチ杖を使うと膝がジャッキアップしたようになるので、棚や軟骨にかかる負担が軽減されます。両手につくとバランスも取りやすくなるので、膝をかばう動きの改善にも効果的です。
なるべく早く症状を治したいときはどうすれば良いですか？また、膝が痛いとき冷やした方が良いのか温めた方が良いのか分かりません。
痛み止めは継続して使用しない・患部が熱を持って炎症を起こしている時は冷やし、慢性的に痛みが出るような場合には温めたほうが良いです。
炎症や熱感が見られず、慢性的に痛みがあるときは膝は温めて血行を促すようにすると、栄養が行き渡りやすくなるので治癒力が向上します。痛みが続いているからといって、痛み止めを服用して無理に動くと半月板など他の関節も痛める場合があるので注意しましょう。
裏起毛素材でできた、保温性のある医療用サポーターです。ご自宅で安静にできる時に使用するのがおすすめです。就寝時にも使いたい場合は、ぴったりのサイズだとむくみが出ることがあるので、2〜3サイズ程度大きめのサイズをお選びください。
体が芯から温まる薬用温浴剤です。神経痛、リウマチ、冷え症などに効果的です。ゆっくり膝の曲げ伸ばしや、足の指でグー・チョキ・パーの形を作る練習をすると血流改善や可動域の改善に役立ちます。
だんだんと症状が良くなってきたら、サポーターは他の物に変更しますか？
腫れや膝のひっかかりがなくなってきたら、軽量なサポーターに変更しても大丈夫です。ただ、痛みがまだあるうちは動くときは必ずサポーターをお使いください。
膝の腫れた状態やひっかかりが良くなり、痛みも軽減してきたら少し軽めのサポーターに変更すると動きやすくなります。痛みが完全になくなるまではお使いください。
軽量で通気性が良い薄手素材のサポーターです。適度にぐらつきを抑え、歩行時の膝をサポートします。補助ベルトが膝下とハムストリングスを補強し、安定感を保ちます。
サポーターだけでも膝の安定感を感じられますが、スポーツをするときに使えるテーピング方法も教えてください。
関節を固定するテーピングより、筋肉を補強するキネシオロジーテープがおすすめですよ。サポーターと簡単に併用ができて、膝の動きに制限をかけません。
キネシオロジーテープを貼ることでサポート力を向上させるのはもちろん、安定した動きが取れるようになるので血液やリンパ液の循環を手助けすることが可能となります。
かぶれにくくはがれにくい補強テープです。汗や水に強い加工がされています。貼り方は、膝を伸ばしたままでテープを2割程度伸ばして貼り、その上から膝サポーターを装着します。
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