ジャンパー膝を治す！
膝サポーターのメソッド
更新 2023.02.16
整骨院でジャンパー膝だろうと言われたのですが、私が使えそうなサポーターがありませんでした。まだバレーは続けたいので、どうしてもサポーターが欲しくて長野までお伺いしました。購入したサポーターで少し走ってみましたが、痛みが軽減されて膝が軽くなるような感覚がありました！
森上鍼灸整骨院の吉池です。
長野県で膝サポーターを使った膝の治療に取り組んでいます。
ジャンパー膝(膝蓋腱炎)は、膝のお皿の下に痛みが出る症状です。ジャンプや着地動作、走るなどの動作を繰り返し行うことで膝蓋腱に負担がかかって痛みが出ます。慢性化しやすい症状なので、痛みを我慢せず早めにサポーターで膝を保護しましょう。サポーターで膝を安定・強化することで、膝蓋腱の修復力が高まります。
鍼灸師・柔道整復師
吉池 加奈
ジャンパー膝は、ジャンプ・着地・ダッシュやストップなどの、急な動作を繰り返すことによって膝蓋腱に痛みが生じます。しっかり安静にしていれば痛みは軽減していきますが、またスポーツなどで頻繁に動き始めると、膝蓋腱の修復が間に合わずに痛みが再発します。
長く痛みを感じながら動いたり、痛み止めを使って無理に動いていたりすると、かえって症状を治りづらくしてしまうので注意しましょう。ジャンパー膝でお悩みの方は、膝サポーターの使用がおすすめです。
痛みにお悩みの患者様へ
ジャンパー膝を発症した方は膝の痛みを気にして動いているうちに、無意識に痛みが出ている方の膝をかばう動きになります。そのような動きを取りつづけると、今度は痛みが出ていない方の膝も痛み出したり、姿勢が悪くなることで体全体の動きの連携が取りづらくなったりします。体の連携運動がうまくいかなくなることで、膝以外の股関節や足関節なども痛み出す場合があるので注意しましょう。森上鍼灸整骨院では市販の膝サポーターを症状別に独自に分類し、患者様へご提案しています。症状の悪化を防ぐには、両膝にサポーターを装着して重心バランスを整える方法がおすすめです。
ジャンパー膝にはどのようなサポーターを選ぶと1番効果的ですか？
膝を伸ばすときには大腿四頭筋という太ももの筋肉が働きます。ジャンパー膝には、この大腿四頭筋をしっかり補強してくれるような丈の長いサポーターがおすすめです。
大腿四頭筋は膝関節を動かすのに重要な役割をもった筋肉なので、元から大腿四頭筋をサポーターで補強することで膝蓋骨が安定し、ジャンパー膝で痛める膝蓋腱の負担を軽減させることができます。膝蓋腱の繰り返す損傷を防ぎ、回復力を高めます。重心バランスの維持と両膝のジャンパー膝を防ぐため、サポーターは両膝にお使いください。
上下丈が38cmあり、大腿四頭筋と膝蓋腱をしっかりサポートできます。補助ベルトで適度に圧迫を加えながら膝のブレを抑え、スポーツ中の膝の安定感を保ちます。硬いステーなどは不使用なので、コンタクトスポーツでも安心してお使いいただけます。
痛みや膝への不安な気持ちが強い方は、後十字靭帯損傷用のサポーターがおすすめです。大腿四頭筋を補強する補助ベルトと、側方のアルミステーで前後左右の動きをしっかり防止します。ジャンパー膝だけでなく、他に半月板損傷などを発症している方にもおすすめです。
怪我の不安がまだあるのですが、膝の痛みが軽くなってきたらサポーターは外した方が良いですか？
不安な気持ちがあると膝をかばう動作が改善していかないので、再負傷をしてしまうリスクがあります。痛みが良くなってきても、精神的な怪我への不安があるようでしたらサポーターはお使いください。
膝サポーターは痛みを軽減して動きの補助をしてくれますが、正しい動きへと整える効果もあります。痛みが良くなっても継続して使って行くうちに、膝に対しての不安がなくなり自然と膝に負担がかからない動きになっていきます。症状がだんだんと良くなってきたら、少し強度が緩和なサポーターに変更しても良いです。
スポーツサポーターで有名な「ザムスト」を手がける日本シグマックス社製の医療用サポーターです。側方に内蔵された樹脂ステーで膝の横ブレをしっかり防ぎ、靭帯や筋腱を保護します。フィット感が良く耐久性に優れた材質を使用しているので、動きやすく安心感のある使い心地です。
元バレーボール選手、丸山由美さんが考案した膝サポーターです。足先から履いて膝上を巻くセミオープンタイプなので、ジャンプ着地時の膝の動揺をしっかり防いでくれます。膝上の補助ベルトは取り外しが可能なので、症状に応じてお使いいただけます。
サポーターをずっとつけていると筋肉がつかないという話をよく聞きますが、大丈夫でしょうか？
サポーターを装着しても自然な動きで屈曲・伸展ができるので、筋力低下のご心配はありません。
サポーターは動きにくくなる、曲げ伸ばしが出来なくなる、筋力が落ちるなどマイナスなイメージを持たれる方もいらっしゃいますが、サポーターを装着しても膝関節の動きを妨げずに歩くことができます。膝関節を固めないので、著しく運動量を落とさなければ筋力低下の心配もありません。材質もソフトで伸縮性の良いものから、張りのあるしっかりとしたタイプまで様々ですので、お悩みの方は一度ご相談ください。
テーピングを使いたくても肌がかぶれてしまうことがあるのですが、おすすめのものはありますか？
かぶれやすい方は、キネシオロジーのソフトタイプがおすすめですよ。粘着面にかぶれにくい加工がされていています。
キネシオロジーテープは筋肉に沿って貼ります。弱った筋肉の保護や悪くなった血液の循環を助ける役割があるので、スポーツ時の膝の補強におすすめです。肌にキネシオロジーテープを貼り、上からサポーターを装着するとより強度が高まります。
強度は枚数で調整します。また、テープを重ねると膝の動きが悪くなるので、少しずつずらして幅広く貼ります。
アイシング、ストレッチ、湿布、痛み止めなど色々と治療法がありますが、どんなケアをすると良いですか？
痛みと熱を持った炎症が出ていれば冷やし、熱がなく痛みだけなら温めると良いです。痛み止めは使い続けるとかえって症状を悪化させる場合があるので、注意してください。
体が温まると血液の循環が良くなり、硬くなった筋肉がほぐれるので可動域が広がり体が動かしやすくなります。また、特に膝は温度が低くて怪我をすると元々治りづらい部分なので、意識して温めることが自然治癒力を高めるために良い方法です。ご自宅では安静時に保温サポーターを使ったり、温浴剤を用いた入浴がおすすめです。
質の良い裏起毛素材でできた医療用サポーターです。慢性化した膝の痛みや、冷えると悪化する症状の緩和におすすめです。就寝時にも使いたい場合は、むくみを防ぐ為に2〜3サイズ程度大きめのサイズがおすすめです。
体が芯から温まる薬用温浴剤です。神経痛、リウマチ、冷え症などに効果的です。40度程度のお湯で半身浴をするのがおすすめです。
サポーター選びについて気になったこと、装着の仕方から治療のことまで、症状に関することなら何でもお問合せください！当店を運営している鍼灸院「森上鍼灸整骨院」のスタッフが直接お答えいたします！
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